随着冬季的到来，许多人总是感觉口干舌燥，皮肤也干燥掉屑，这可能是“阴虚”，今天和大家分享冬季滋阴润燥的4个方法。
适当多吃汁水充足的食物，比如新鲜的蔬菜、水果：绿叶蔬菜、黄瓜、萝卜、山药、莲藕、马蹄、甘蔗、雪梨、葡萄、橙子、柚子等。
适当补充坚果，如核桃、杏仁、腰果、松子等富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，是天然的滋阴润燥佳品。不过如果加入辛香调味品较多或烘烤过度则会燥热上火，因而应该尽量选择原味、晒干或低温烘干的坚果。
饮食清淡，以水煮或清蒸为主，避免油炸、爆炒、烧烤等烹调方式，不用辣椒、花椒、八角、香叶、茴香等温燥佐料，尽量避免羊肉、韭菜、咖啡、酒等温热燥烈的饮食。
养阴食疗推荐：
① 沙参玉竹老鸭汤
【材料】北沙参、玉竹各20克，老鸭肉500克，陈皮5克，生姜3片。
【制法】以上食材洗净后，一同入煲，加水适量，大火煮沸后，转成小火煲1小时，加盐调味即可。
【功效】益胃生津、滋阴润燥。适合皮肤及口鼻黏膜干燥、大便干结的朋友。
② 雪梨银耳羹
【材料】雪梨1个，银耳30克，莲子20克，冰糖适量。
【制法】莲子洗净去芯浸泡1小时；银耳洗净，泡软撕成小片；雪梨洗净后削皮去心，切成小块备用。将以上材料放入炖盅内，加水适量，水开后，小火炖40分钟即可。
【功效】养阴润肺、宁心安神。适合肺燥咳嗽、皮肤干燥或心烦多梦的朋友。
③ 百合山药银杏粥
【材料】百合20克，鲜淮山100克，银杏20克，白米100克适量。
【制法】银杏剥壳后水煮去皮，鲜淮山去皮切块，然后与其它食材一同放入煲中，加水适量，大火煮沸后，改用小火煮至粥稠即可。
【功效】滋阴润燥、养肺止咳。尤其适合口咽干燥、干咳无痰的朋友。
早睡是最便宜的“滋阴药”。经常熬夜，身体将长时间被迫处于兴奋状态，会加重身体阴血的损耗，继而容易出现手脚心发热、燥热上火等阴虚火旺的问题。
夜晚属阴，尤其子时（晚上11点-凌晨1点）是自然界阴气最盛、人体休养的最佳时段，子时前能进入睡眠状态，就是为身体的“水库”进行最有效的“蓄水”。
静能生阴，睡前还可以静坐片刻，闭目聆听旋律和缓、悠扬的音乐。静坐时心神得以内收，舒缓的音乐也能让心神安宁，身体更容易从“消耗”的模式切换到“修复”和“滋养”模式，睡眠也将更安稳。
运动强度不宜过大，时间不宜过长，以达到身体舒展、微微出汗的程度即可，切忌大汗淋漓，否则“津随汗泄”，反而加重阴虚。
应该选择温和、有节奏的运动，能改善身体气血循环，更好地促进体内的津液蒸腾疏布和利用，从而有助于缓解口鼻干燥、皮肤干绷、大便干结的问题。并且要注意，运动前后记得及时补充温水。
每天花几分钟按摩以下两个穴位，滋阴润燥效果更好。
三阴交
位于小腿内侧，在内踝尖上3寸（约四横指），胫骨后缘凹陷处。
三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，可以健脾、养肝、益肾，是滋阴要穴。
照海穴
位于足部内侧，内踝尖下方凹陷处。
照海穴能滋养肾阴、降虚火，帮助身体阴阳恢复平衡。尤其适合阴虚火旺具有口干咽痛、失眠多梦或情绪烦躁焦虑等症状的朋友。
以上穴位，每天用拇指按揉各5分钟，或感到微微酸胀即可。■
【来源：广东省中医院珠海医院】
