你是不是也听说过“每天走够一万步”？这导致很多人每天硬凑步数，走得膝盖发酸，却不知道到底有没有用？
事实上，很多人都被误导了！ 最新研究发现，走路带来的健身、延寿效果，根本不需要强迫自己每天都走够一万步！对于普通人来说，每天 6000~8000 步最安全，既能强身健体、降低死亡风险，又不会损伤膝关节！
2025 年，中南大学湘雅医院骨科/老年骨关节疾病防治教育部重点实验室等专家发表在骨关节炎领域顶刊《风湿病年鉴》（Annals of the Rheumatic Diseases）上的一项研究，发现每天有目的性走 8000 步左右，对于预防膝关节疾病最为理想。[1]
这个强度和步数，可以降低死亡风险、增强肌肉力量、改善关节稳定性、减轻关节负担。然而，当步数超过 8000 步时，对关节的益处将不再增加。
研究人员纳入了近 9 万名参与者，这些人一开始时并没有膝关节骨关节炎；研究跟踪了大约 6.85 年后，有 2711 人得了症状性膝关节骨关节炎。
研究发现，每天走路多，不一定“赚”得就多。每天 8000 步左右是个临界点，超过了这个数，膝骨关节炎的风险降低得不再明显。每天有目的地走 6000~8000 步，既能健身，又有助于强壮膝关节和肌肉。
每日有意步数与症状性膝骨关节炎发病相关性，研究截图
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