那些一吵架就冷暴力的人，都很欠缺这种能力
2025-11-7 13:46|
发布者: heihei|
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摘要：请问大家，你觉得在亲密关系中，最伤感情的一种吵架方式是什么呢？相信最高频的答案里面一定有：冷暴力。
请问大家，你觉得在亲密关系中，最伤感情的一种吵架方式是什么呢？相信最高频的答案里面一定有：冷暴力。 打开社交媒体一搜索，关于冷暴力的讨论每天都很多，不少网友分享了自己被冷暴力的无奈和苦恼。有人说：“冷暴力会磨平所有的爱意。”其实这就是冷暴力最可怕的地方之一，既没有激烈的争吵，也没有相互的指责，但正是这种冰冷的沉默，让关系一步步走向了崩塌。那么，一个一吵架就冷暴力的人，到底应该怎么改变自己呢？说到吵架，每对伴侣吵架的方式可能都有所不同，有些人吵起架来像个火药桶，而有些人则一言不合就冷暴力。也许现实中很难有一种完美的吵架方式，但相对来说，总会有些方法造成的伤害是更低的，甚至对关系是利大于弊的。著名婚姻心理学家约翰·戈特曼的一项持续 3 年的追踪研究表明，表达分歧和愤怒情绪虽然短期内会造成夫妻对关系的不满意，但是在三年后却会让关系满意度提高，而那些不愿意沟通和表达的夫妻，无论是在当下还是三年后，都会有明显的关系满意度下降，甚至更容易离婚。[1]在戈特曼的“末日四骑士”理论中，冷暴力被称为“筑墙”（Stonewalling），是一种在亲密关系中比较常见的不良应对模式，指的是一方在关系冲突中完全关闭沟通系统，像一堵石墙一样将对方隔绝在外，以此来逃避进一步的交流。· 完全沉默：对伴侣说的话毫无反应，仿佛没有听见。
· 避免任何接触：转身离开房间，或者背对伴侣。
· 终止互动：说出“我不想谈这个了”“随你怎么想”等话来单方面结束对话。
· 面无表情：脸上没有任何表情，眼神空有限空间或刻意避开对方。
· 用行为代替回应：突然开始看手机、看电视、做家务，用行动表明“谈话结束了”。
· 生理上的疏远：拒绝身体接触，如拥抱、牵手。 有人认为冷暴力是一种情感虐待（Emotional abuse），因为在关系中频繁采用忽视、冷漠和拒绝交流的方式，会削弱对方的心理安全感和自尊心，而且这种心理创伤往往是隐性的，所以才被叫做“冷暴力”。一篇发表在顶级期刊《科学》的脑科学研究发现，当个体被情感忽视或排斥时，会引发一种强烈的社交痛苦（Social distress），它会激活大脑中负责处理身体疼痛的区域（包括前扣带回和右腹侧前额叶皮层）。[2]也就是说，被冷暴力所产生的痛苦是一种真实的神经生理反应，这和被人打一拳的大脑反应是很相似的。戈特曼认为，在正常的亲密关系中，筑墙通常不是一种刻意的情感虐待或惩罚方式，而是一种在面对冲突时产生的情感防御反应。他通过研究发现，夫妻在发生冲突期间会发生一种叫做情绪淹没（Emotional flooding）的现象，意思是人们感到被攻击、不被尊重或无法应对时，会伴随着心率和血压升高等生理反应，同时大脑中负责理性思考的部分（前额叶皮层）会被抑制，而负责生存本能的部分（如杏仁核等）则会占据主导地位，这时，个体就会进入“战斗-逃跑-僵住”应激反应模式。[3]在这种应激模式中，有些人会更愿意选择“战斗”，希望与对面直面和解决当下的问题，即使大吵一架也没关系。而有些人则更倾向于选择“逃跑或僵住”，不想面对问题以及那些更深层的内心冲突，或者害怕自己会让问题变得更加严重，希望这些问题会随着时间而自行消失，也就是表现出所谓的冷暴力行为。当然，戈特曼对冷暴力的解释并不是为它辩解，因为被冷暴力而产生的痛苦体验也是真实存在的。而是说，只有当我们（尤其是习惯性采取冷暴力但很想改变自己的人）对这种不良应对方式有客观理性的理解和反思，才能真正踏出改变的第一步。约翰·戈特曼在《幸福的婚姻》中提出了一个很实用的概念，叫做主动的暂停（Time-out），指的是当伴侣在冲突过程中意识到自己被情绪淹没时，有意识地暂停争吵，以便双方在恢复冷静后再继续解决问题。对此，他用了一个很有意思的比喻：我们在学开车的时候，首先要学会的就是如何刹车，而在婚姻里，学会踩刹车也是一项很重要的技能。我们可以把婚姻关系想象成两个人共同驾驶的一部车，吵架的时候如果不及时刹车，就可能会有人狂踩油门（批评指责），或者直接双手松开方向盘（冷暴力），导致婚姻关系受到巨大的伤害。[4] |
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